Samandağ Belediyesi Toplum Merkezi’ne bağlı Psikolojik Danışmanlık Birimi deprem
sonrası toplumumuzda sık görülen bir bozukluk olan panik ataka dikkat çekti.
Panik atakta nefes egzersizlerinin önemine değinen Samandağ Belediyesi Toplum
Merkezinde görevli Uzm. Psk. Ali Toprak yaptığı açıklamada; öncelikle Samandağ
Belediyesi Toplum Merkezi’ni hayata geçiren Samandağ Belediye Başkanı Emrah Karaçay’a
teşekkür ederek, ücretsiz olarak hizmet veren Samandağ Belediyesi Toplum Merkezinin
ihtiyaç halinde her zaman vatandaşlarımızın yanında olacağını belirtti.
PANİK ATAKTA NEFES EGZERSİZLERİNİN ÖNEMİ
Panik atak, birçok insanın yaşayabileceği bir hastalıktır. Aniden başlayan bu hastalığı başta
anlamlandırmak zor olsa da neler olduğunu öğrendikçe başa çıkmak kolaylaşır. Panik atak
genellikle “ölecekmiş hissi” ile tanımlanır. Ansızın gelen ataklarda; nefes darlığı, kalp
çarpıntısı, titreme, karıncalanma, aklını kaçırma korkusu gibi semptomlar en yaygın görülen
belirtilerdir.
Panik Atağın Diğer Belirtileri
Çarpıntı
Göğüs ağrısı veya göğüste sıkıntı hissi
Nefes darlığı, boğulacakmış gibi olma
Aşırı terleme
Titreme, sarsılma, silkelenme duygusu
Bulantı, karın ağrısı
Ani üşüme, ani ürperme, ateş basması
Başta/beyinde uyuşma, karıncalanma
Baş dönmesi, sersemlik hissi, düşecekmiş veya bayılacakmış gibi olma duygusu
Gerçekdışılık duyguları… yani yaşadıkları gerçek mi değil mi gibi çelişkiler yaşama
Benliğe yabancılaşma
Ölüm korkusu, kalp krizi geçiriyormuş duygusu
Kontrolünü kaybedeceği ya da delireceği korkusu
Panik atak anları, atakların yoğunluğuna ve sıklığına göre değişse dahi son derece yorucu ve
zorlayıcı olabilir. Ataklarda yaşanan fiziksel semptomlar sonrasında yoğun bir halsizlik ya da
uyku hali görülmesi normaldir. Panik atak hastalığıyla baş etmek istiyorsak öncelikle bu
durumun fizyolojik değil psikolojik bir durum olduğunun farkında olmamız gerekir.
Nefes darlığı, en sık görülen ve en zorlayıcı panik atak semptomların başında gelir. Ataklarda
nefes almak bazen o kadar zordur ki bu nefes alamama hali ölüm korkusuna kadar ilerler. Bu
evre atak yaşayan kişiyi daha büyük bir kaosa sürükler ve bu aslında panik ataklarda en
istenmeyen durumdur. Unutmayın panik atak yaşıyor olsanız dahi aslında nefes almanıza
engel olacak fiziksel bir sebep yoktur. Yani bu durum aslında nefes alamayacağınız
düşüncesinin çok yoğun ve gerçekçi olmasından kaynaklanmaktadır. Bu sebeple o
anlarda rahatlamayı sağlayabilecek en önemli yollardan birisi nefes egzersizleridir.
Nefes Egzersizi Nedir?
Şimdi derin bir nefes alın ve bu nefesi yavaşça verin. Birkaç kez tekrarladığınızda
rahatladığınızı hissetmeye başlayacaksınız. Panik atakta nefes egzersizleri çok büyük önem
taşır. Çünkü panik atak esnasında solunum çok hızlı ve sıktır. Bu da atakları tetikler ve nefes
alamadığınız düşüncesini yoğunlaştırır.
Nefes egzersizi temelde vücuda giren oksijen miktarını arttırmak ve kan
basıncını dengelemeyi sağlar. Nefes alma hızımızı azaltarak vücut ritmini düzenlemeyi
amaçlarız. Yeterli miktarda ve gereken sürede alıp verebileceğimiz derin nefeslerle birlikte,
kalp atışı yavaşlar, kan basıncı dengelenir, vücutta titreme azalır, kaygı ve korku gibi
duygular hafifler. Zaten bunlar panik atak anlarında yaşanılan belirtilerin büyük bir
kısmıdır. Nefes egzersizi sayesinde panik atak semptomlarını azaltabilecek döngüyü başlatmış
oluruz aslında. Yani panik atak yaşamaya başladığınızı fark ettiğiniz anda yapacağınız nefes
egzersizleri ile atakları daha başındayken hafifçe atlatabilirsiniz.
Panik Atak İçin Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Nefes egzersizinde amaç; mümkün olduğu kadar bol miktarda, yani mümkün olduğunca
derin nefes alabilmek ve o nefesi bir süre vücutta tuttuktan sonra yavaş yavaş vermektir.
Burundan yavaşça alınan derin nefesi birkaç saniye bekledikten sonra daha yavaş bir şekilde
yumuşatarak ağızdan veriyor olmalıyız. Aslında son derece basit ve pratik bir egzersizdir. Bu
noktada işinize yarayabilecek bir diğer husus, nefesleri diyafram nefesi şeklinde alıp vermek
olabilir. Diyafram nefesi kullandığınızı anlamanın yolu, nefes alma ve verme anında
karnınızın hareketlerine bakmaktır. Bunun için elinizi karnınızın üzerine
koymayı deneyebilirsiniz. Nefes aldığınızda eliniz yukarı kalkmalı yani karnınız şişmeli ve
nefes verdiğinizde eliniz aşağı inmeli yani karnınız sönmeli. Diyafram nefesine alışmak için
günlük rutin egzersizler yapmanız faydalı olacaktır. Atak anlarında, rahatladığınızı hissedene
kadar nefes egzersizlerine devam etmelisiniz. Bir süre sonra vücut ritminizin tekrar düzene
girdiğini fark edersiniz. Bu sayede panik atakları daha kısa sürede ve daha hafif şekilde
atlatmak mümkün olabilir.
Ancak egzersizlere rağmen panik ataklarla başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız mutlaka bir
uzman desteğine başvurmalısınız. Uzman eşliğinde başlatacağınız süreç, panik atağın altında
yatan sebebi bulmanızı, tetikleyen ve söndüren durumları keşfetmenizi ve başa çıkma yolları
geliştirmenizi sağlayacaktır. Bizler Samandağ Belediyesi Toplum Merkezimizde tüm
Samandağ halkına ücretsiz olarak psikolojik destek hizmeti vermekteyiz. Bu hizmetten
faydalanmak isteyen tüm vatandaşlarımızı merkezimizde ağırlamaktan mutluluk duyarız.
